倦怠谱·职业倦怠自评（职业倦怠）：测评原理、维度定义与常见问题
职业倦怠常用三维框架自评：情绪耗竭、去人格化、成就感降低；三维之上还有六个可检视的成因源：工作量、控制、回报、社区、公平、价值观。
倦怠谱·职业倦怠自评是什么
倦怠谱·职业倦怠自评是函数猫 20 个测评引擎之一（引擎标识 burnout），属于倦怠谱。它回答的问题是：职业倦怠常用三维框架自评：情绪耗竭、去人格化、成就感降低；三维之上还有六个可检视的成因源：工作量、控制、回报、社区、公平、价值观。
测评原理与量表来源
函数猫职业倦怠引擎以 Maslach 倦怠三维框架与工作区域—匹配六源理论（均为公有学术理论）为设计依据。倦怠概念由 Freudenberger 于 1974 年提出，Maslach 等学者在 1980 年代将其系统化为情绪耗竭、去人格化、成就感降低三维；工作区域—匹配理论把成因拆为工作量、控制、回报、社区、公平、价值观六源。题库为函数猫原创编写，与商业量表原题零重合。
量表来源说明：本题库为函数猫团队原创编写，不是任何官方或商业量表的授权版本；引用的理论框架属公开学术理论或公开文化传统。完整口径见 函数猫测评方法论。
维度定义
- EE · 情绪耗竭
- 情绪与体力被工作消耗：累、烦躁、恢复变慢。
- DP · 去人格化
- 对工作对象变得冷淡、敷衍，当成任务处理。
- PA · 成就感降低
- 从工作里得不到满足与成长感（反向计分）。
- WL · 工作量
- 六源之一：指标偏多、节奏紧、恢复时间被挤占。
- CT · 控制感
- 六源之一：能否自主决定做事的方式与节奏。
- RW · 回报
- 六源之一：物质回报、认可与发展机会的匹配度。
- CM · 社区
- 六源之一：职场关系的支持、信任与归属。
- FA · 公平
- 六源之一：分配是否公平、规则是否透明。
- VA · 价值观
- 六源之一：工作内容与个人认同的一致性。
维度分是量表内相对分，只在同一量表内可比（同一引擎不同维度之间、同一用户不同次作答之间），不代表人群百分位。
题量档位与作答时长
| 题量 | 预计作答时长 |
|---|---|
| 28 题 | — |
| 40 题 | 约 8 分钟 |
| 93 题 | 约 15 分钟 |
| 120 题 | 约 20 分钟 |
适用场景
- 连续几个月下班就只想躺着，想弄清楚是哪一维出了问题
- 想用可量化的方式给自己的工作状态做一次盘点
- 在考虑换工作或调整节奏前，想先分清楚是人的问题还是环境的问题
常见问题（FAQ）
职业倦怠怎么自评？有没有靠谱的倦怠量表？
自评的常规做法是按三维分区作答：情绪耗竭（累与恢复）、去人格化（冷淡与距离感）、成就感（意义与成长感），再配合六源（工作量、控制、回报、社区、公平、价值观）定位成因。函数猫按这一框架自编问卷，结果作为自评参考而非专业判断。
倦怠等级高就是生病了吗？
不是。倦怠描述的是工作状态与体验，不是疾病分类。但若持续的情绪困扰已影响生活，请及时寻求专业帮助：全国 24 小时心理援助热线 400-161-9995。
哪个维度需要先处理？
经验上先看六源里可改变的那一项：控制感与工作量往往优先，因为它们影响耗竭的累积速度。函数猫的报告会列出各源得分供对照。
倦怠分数高需要辞工吗？
报告不建议任何具体行动。要不要更换环境是复杂决定，建议先分清成因源、尝试小范围调整，必要时结合职业与心理方面专业人士的意见。
适用边界
- 倦怠等级是体验描述，非专业分级，不构成医学或心理专业意见
- 分数仅供参考，不作为任何职业或医疗决策的依据
- 如你正经历持续的情绪困扰，请及时寻求专业帮助
相关引擎与下一步
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本页更新于 2026-09-21。